スマホの引き落としを見て、「こんなに払ってたっけ？」と思ったことはありませんか。
スマホ代を安くしたいなら、最初にやることは、自分の金額を平均と比べることです。平均より高ければ、今のプランが使い方に合っていない可能性があります。
私は、月に100GB以上使う Uber Eats の配達パートナーです。使う量が多い人の目線で、プランの選び方を書きます。ただ、使う量が少ない人と多い人では、合うプランがまったく違います。向き不向きも正直に書きます。
この記事では、スマホ代の平均、高くなる理由、使う量別のプラン、乗り換え前の注意点の順にまとめます。
■ スマホ代を安くしたい人は、まず平均と比べる
MMD研究所が2026年8月に行った調査（全国の18〜79歳の男女4万人）では、スマホにかけている毎月の金額の平均は次のとおりでした。左は通信料と通話料だけ、右は機種代の分割払いも含めた金額です。
| 契約先 | 通信料・通話料の平均月額 | 機種代の分割払いも含めた平均月額 |
|---|---|---|
| 大手4キャリア | 4,427円 | 8,802円 |
| オンライン専用プラン | 3,141円 | 6,651円 |
| キャリアサブブランド | 2,718円 | 5,411円 |
| MVNO（格安SIM） | 1,681円 | 4,330円 |
大手4キャリアとMVNOでは、通信料と通話料だけで月約2,700円、機種代も含めると月約4,500円の差があります。自分の明細で、通信料と機種代の分割払いを分けて見て、平均と比べてみてください。
出典：MMD研究所「2026年8月通信サービスの料金と容量に関する実態調査」
■ スマホ代が高くなる理由
スマホ代が高くなる理由は、だいたい次の4つです。
- 大手キャリアの無制限プランのまま
- 使う量に合っていない（家ではWi-Fiなのに、無制限プランを使っている など）
- 機種代の分割払いが入っている
- 使っていないオプションが付いたまま
明細を見て、どれが当てはまるかを確かめると、何を変えればいいかが分かります。
■ 使う量で、合うプランが決まる
プランを選ぶ前に、自分が1か月に何GB使っているかを確かめましょう。スマホの設定画面や、契約している会社のアプリで、毎月の使用量が見られます。
使う量の目安と、合いやすいプランは、次のとおりです。
| 1か月に使う量 | 合いやすいプラン（2026年11月現在） |
|---|---|
| 3GBくらいまで | 楽天モバイル（3GBまで1,078円） |
| 20GBくらいまで | 日本通信SIM（20GBで1,390円）、楽天モバイル（20GBまで2,178円） |
| 40GBくらいまで | 新ahamo（40GBまで3,135円。2026年12月1日から） |
| 60〜120GBくらい | 新ahamo（60GBまで4,125円、120GBまで5,115円。2026年12月1日から） |
| 上限を気にしたくない | 楽天モバイル（20GBを超えると、無制限で3,278円） |
■ 大手キャリアと主なプランの料金比較（2026年11月現在）
| 種類 | プラン | データ量 | 月額（税込） |
|---|---|---|---|
| 大手キャリア | ドコモMAX | 無制限 | 8,448円（割引なしの料金） |
| オンライン専用 | ahamo（11月30日まで） | 30GB | 2,970円 |
| オンライン専用 | 新ahamo（12月1日から） | 40GB／60GB／120GBまで | 3,135円／4,125円／5,115円 |
| 楽天モバイル | Rakuten最強プラン | 3GB／20GB／無制限 | 1,078円／2,178円／3,278円 |
| 格安SIM | 日本通信SIM 合理的みんなのプラン | 20GB | 1,390円 |
※税込価格です。ドコモMAXの8,448円は、割引が付かない場合の料金です。家族割、光のセット割、dカードのお支払割などで最大3,300円引きになり、そのときは5,148円です。
大手キャリアの無制限プランを、割引なしで払っている場合は、楽天モバイルの無制限に替えると、月5,170円（年約6.2万円）安くなります。割引が最大まで付いている場合でも、月1,870円（年約2.2万円）の差があります。
■ ギガをたくさん使う人は、20GBでは足りない
稼働中にアプリ・地図・音楽・動画を使うことが多いです。私の場合、Uber Eatsの稼働と自宅のテザリングで、月に112GB使っています。20GBのプランでは、まず足りません。
私はahamoを使っています。12月からの新料金と乗り換えの手順は、別の記事にまとめました。
【12月から】ahamo大盛り終了｜テザリング込みで月112GB使う配達員の新料金と、乗り換え手順
■ 使い方別のおすすめ3つ（2026年11月現在）
① 日本通信SIM——使う量が少なめの人に
20GB＋5分かけ放題（または月70分の無料通話）で、月額1,390円（税込）。ドコモの回線を使っています。外ではLINEや調べものが中心で、使う量が多くない人に向いています。
② 楽天モバイル——データ無制限派に
使った量で料金が決まる仕組みで、3GBまでなら1,078円、20GBまでなら2,178円、それを超えると無制限で3,278円（税込）です。少ししか使わない月は、自動的に安くなります。Rakuten Linkアプリを使えば、国内通話も無料です（一部の番号を除く）。私自身は楽天モバイルを使っていないので、電波については公式サイトのエリアマップで、自分の生活圏を確認してから決めてください。
公式サイトで料金と対応エリアを確認する
【楽天モバイル】
③ ahamo——ドコモ回線で、たくさん使う人に
2026年11月30日までは、30GBで月額2,970円（税込）です。ドコモの回線で、テザリングも追加料金なしで使えます。私が使っているのはこれです。2026年12月1日からは、使った量に応じて、40GBまで3,135円、60GBまで4,125円、120GBまで5,115円の3段階になります。5分以内の国内通話は、何度でも無料です。
楽天モバイルとahamoのどちらにするかで迷ったら、料金と使い方で比べたこちらの記事も参考にしてください。
ahamo の値上げで楽天モバイルと比較｜月100GB超を使う現役配達パートナーが選ぶ
■ 乗り換え前に確認すべきこと
- 解約違約金の確認：現在の契約に縛り期間が残っていないか確認する
- キャリアメールが使えなくなる：@docomo.ne.jp/@ezweb.ne.jp/@softbank.ne.jpなどのメールアドレスが使えなくなる。Gmailへの移行を推奨
- 店舗サポートがなくなる：格安SIMはオンライン手続きが基本。不安な方はワイモバイル・UQモバイルなど実店舗があるサブブランドも検討
- 通信速度が落ちる場合がある：特にお昼時間帯（12〜13時）は混雑する格安SIMもある
店頭で手続きすると、頭金や事務手数料がかかることがあります。オンラインなら払わずに済む方法は、こちらにまとめています。
携帯ショップの頭金は払わなくていい？ドコモ・au・ソフトバンクの店頭とオンラインの手数料を比べる【2026年11月】
光回線とセットで割引を受けている人は、スマホを替えると、セット割が外れることがあります。先に確認しておくと、安心です。
光回線のセット割は、スマホの会社で決まる｜ドコモ光・auスマートバリュー・おうち割・自宅セット割の選び方
■ スマホ代は、固定費の見直しの一部
スマホ代のほかにも、保険や車の維持費など、毎月・毎年かかる固定費は見直せます。ジャンル別に、年いくら変わるかを一覧にした記事もあります。
お金が貯まらないのは、固定費が漏れているから｜節約・見直しで年いくら変わるか、ジャンル別に一覧
■ まとめ
- スマホ代の平均は、通信料と通話料だけで、大手4キャリアが月4,427円、MVNO（格安SIM）が月1,681円です。機種代の分割払いも含めると、月8,802円と月4,330円です（MMD研究所 2026年8月調査）
- 大手キャリアの無制限プランを割引なしで払っているなら、楽天モバイルの無制限に替えると、月5,170円（年約6.2万円）安くなる
- 使う量が20GBくらいまでなら、日本通信SIM（月1,390円）が選べる
- ギガをたくさん使う人に、20GBは足りない。無制限なら楽天モバイル（月3,278円）。私は月100GB以上使うので、ahamoを使っている
- 乗り換え前に、解約違約金、キャリアメール、店舗サポート、セット割を確認する
